ile km biegać

Witam, ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć, bo studia i zima pomogły mi się zapuścić :P Obecnie planuję spalić tłuszcz i zejść z wagą z 77kg do ~72-70kg Co obecnie robię aby zrzucić zbędne kilogramy można zobaczyć w poniższym zestawieniu. Jak widać, zacząłem biegać - zakupiłem profesjonalny sprzęt i motywacja również się znalazła. Oprócz [...]

[...] doświadczeniu na siłowni i 0,5 rocznym z bieganiem postanowiłem połączyć to w całość Podobnie jak ze wszystkim są tysiące pomysłów na kolejność , wybór dni , itp , ile forumowiczów tyle opinii - zdecydowałem się na połączenie że najpierw siłownia później bieganie ( jednego dnia ) dlaczego tak - czas na regeneracje , następnego dnia lub [...]

Witam. Od września jestem na cyklu pierw krótkim a teraz na długim. Od stycznia 250 mg co 5 dni a od wczoraj 200 mg co 5 dni. Byłem wczoraj biegać i niestety ale łydki jak kamienie. Bieganie jest katorgą. Nogi ciężkie tak że nie da się bieg. Wcześniej biegałem przed cyklem po 6-12 km. Teraz 1 km to męczarnia. Czy są jakieś sposoby aby łydki tak [...]

[...] do domu i jem. Staram się jeść 5 posiłków dziennie, nie za dużych. Białko 20%-25%, węglowodany 60%-70% i reszta tłuszcze. Wgłębiam się bardziej w temat i za niedługo policzę ile i jak jem w ciągu tygodnia. Do tego codziennie rano Centrum witamin. Żadnych innych tabletek czy gainerów. Wszystko naturalnie. Cel. Przede wszystkim dobra kondycja. Mam [...]

[...] że już nie będę paliła. Zwracam się teraz do was z pytaniem. Czy to właśnie przez palenie? Czy może mam jakieś inne kłopoty zdrowotne? Na prawdę nie sądziłam że aż tak obniży mi się kondycja. Jak teraz należy biegać co ile i kiedy żeby ją poprawić? Z góry dziękuje za wszelką pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - Laraa w dniu 2008-08-23 23:50:07

[...] -Alkohol -Słodycze I wszystko to na co wydaję niepotrzebnie pieniądze. 3.Zaczynam sobie wszystko rozliczać. Stworzyłem tabelkę w zeszycie podzieloną na 28 dni... i zapisuję ile każdego dnia udało się zarobić i zaoszczędzić. 4. W tym miesiącu zaczynamy ligę... a ja nie opuszczę już żadnego treningu i będę chodził na każdy mecz, plus indywidualny [...]

[...] bo brak było tchu.) 2.Podciąganie na drążku wysokim w nachwycie Powiedzmy że mam drążek do podciągania niedaleko mojego domu. Tylko teraz jak się podciągać. Ile serii i po ile powtórzen. Dodam, że zrobie moze z 3 podciągniecia. 3.Pływanie 50 m stylem dowolnym Pływanie nie sprawia mi żadnego problemu ponieważ bardzo lubię ten sport lecz z chęcią [...]

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: nie choruję Preferowane formy aktywności fizycznej: Nie mam ograniczenia czasu. Jestem wstanie poświęcic tyle ile będzie trzeba. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Stosuję Thermo Fat Burner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Moge kupic, jesli bedzie potrzeba [...]

Witajcie Jestem nowy na tym forum i mam następujący problem. Otóż jestem 16-latkiem, mam 181 cm wzrostu i jakieś 85 kg wagi. Problem jest oczywisty. Chciałbym zrzucić parę kilo i trochę przypakować Ciężko jest mi się dostosować do jakiejś wygórowanej diety i zróżnicowanych posiłków, gdyż chodzę do szkoły Mieszkam na wsi, mam gdzie biegać, a oprócz [...]

[...] lat, jakiś mega wycięty nie jestem ale ulany też nie. Progres siłowy na bieżąco. Treningi 4 razy w tygodniu. Przyszedł maj miesiąc zaliczeń w wojsku i pojawia się problem. O ile podciaganie bieganie sprint, koperty skok w dal itp idzie ponad przeciętnie o tyle bieganie na 3km jest w przysłowiowej dupie. Dzisiaj zrobiłem 3km w 16 min gdzie 14 30 [...]

[...] kaloryferek i na obciągnięte pergaminową skórą małe mięśnie większą uwagę niż ja z 4pakiem i większą łapką. I założe się że być może zwracał uwagę na to co je, jak ćwiczy (o ile wogóe ćwiczy), ale napewno nie obliczał kalorii jak kretyn (czytaj jak ja), pił sobie piwo (ja stronie) i jadł jakąś zapiekanke (a ja mięso z jajkami wcześniej [...]

Witam Biegam około miesiąc, mój czas na 1 km to około 4 min, czy przez około 1,5 miesiąca dam rade biegać poniżej 3,30 ? Ile razy w tyg. biegać? Biegać dystanse 1000m czy dluzsze? u mnie 1000m to 2,5 kolka na stadionie - wobec tego jaki dystans ma miec koncowy sprint?

Witam Zastanawiam się ile razy powiniennem trenować w tygodniu, tak aby nie było ani za dużo, ani za mało :). Mam 13 lat (w sierpniu 14;]) i do tej pory trenuję właśnie 5-6 razy w tygodniu tyle że te 6 razy to tylko tak co drugi tydzień :P i nie wiem właśnie czy mogę biegać tylko 5 razy ? A zamiast szóstego treningu jakiś basen czy coś? Dodam że [...]

[...] do domu i jem. Staram się jeść 5 posiłków dziennie, nie za dużych. Białko 20%-25%, węglowodany 60%-70% i reszta tłuszcze. Wgłębiam się bardziej w temat i za niedługo policzę ile i jak jem w ciągu tygodnia. Do tego codziennie rano Centrum witamin. Żadnych innych tabletek czy gainerów. Wszystko naturalnie. Cel Przede wszystkim dobra kondycja a [...]

[...] siłownie. Ponadto zacząłem troche ćwiczyć sztuki walki, a także bieganie. Interesuje mnie również rozciąganie się. Stąd też rodzą się moje pytania: 1. jak często biegać? 2. ile razy w tygodniu się rozciągać i czy np jest określone że jakiegoś ćwiczenia powinno się zrobić ileś serii tak jak to jest na siłowni ? ostatnio robię tak, że biegnę ok. 3 [...]

[...] usunieta operacyjnie. Mam tez juz zalazek na nastepna przepuchline , co bylo widac na rezonansie {:-(Zawsze mialem tendencje do tycia, ale na poczatku zeszlego roku postanowilem w koncu jednak jakos wygladac. Wazylem w styczniu dobre 84 kilogramy, przed operacja udalo mi sie przez bieganie w jendym miesiacu nawet 160 km czym sie do dzisiaj [...]

[...] siłownie zacząłem chodzić w 2009 roku. Tegoż tez roku okolice sierpnia, dokupiłem amerykański spalacz, przy czym zaznaczę, iż wszystko było ok. Żadnych ubocznych skutków. O ile dobrze pamiętam był to ten specyfik: http://soccer.epicsports.com/prod/22105/index.html . Dawkowanie jedno przed śniadaniem i jedno po obiedzie. Nic mi nie dolegało. Od [...]

Cześć Chciałbym zadbać o sylwetkę, chciałbym prosić o pomoc w rozjaśnieniu kilku kwestii. 1 - Na sam początek chciałbym zapytać o ogólną zasadę - jeśli dobrze rozumiem, jeśli nie mam kratki na brzuchu - redukuję, jeśli mam kratkę na brzuchu - można masować i tak w kółko? 2 - Policzyłem sobie zapotrzebowanie dwoma wzorami. Wyszły mi rozbieżności: [...]

[...] (moje przeciwieństwo). Nigdy wcześniej nie miałam kompleksów ani się nie odchudzałam. 6 miesięcy od momentu kiedy zaczęłam się z nim spotykać schudłam o 2 rozmiary (nie wiem ile dokładnie kg bo nigdy wagi nie pilnowałam). Nie do końca wiedziałam jak to się stało bo nic konkretnego nie robiłam. Później uświadomiłam sobie, że zaczęłam jeść coraz [...]

Witam! Postaram się przybliżyć pokrótce swój staż treningowy co, ile i jak. Od 3 miesięcy mój tygodniowy trening wygląda tak: Poniedziałek: siłownia (klatka, triceps) ok 1 godz Wtorek: siatkówka 2 godz. Środa: siatkówka 2 godz. Czwartek: basen (ok 650 m różnymi stylami) Piątek: siłownia (barki, biceps) Sobota: siatkówka 2 godz lub siłownia [...]